Набирать вес во время беременности – это естественно. Но как не набрать слишком много?
Увеличение веса – стандартный процесс во время беременности, но это не помешает вам с ужасом подсчитывать каждый килограмм.
Тяжелая проблема
Беременность – единственное время в вашей жизни, когда набор килограммов естественен. Но если вы считаете, что беременность – повод есть нездоровую пищу, то одумайтесь! Конечно, не стоит забывать о гастрономических удовольствиях, но питаться за двоих никак нельзя.
Необходимо создать такой режим питания, который обеспечит вашего ребенка всеми питательными веществами, нужными для здорового роста и развития. Такая еда прибавит вам веса, но это будет правильный и не чрезмерный вес. Сколько есть?
Теперь, когда вас двое, вам стоит есть немного больше, но не так много, как вы думаете. Слишком много – это сколько? Все зависит от вашего возраста и веса до беременности. Если до беременности ваш вес был в норме, то вы можете прибавить около 10-15 килограмм. А это – всего плюс 300 калорий в день. Здоровая закуска, например, булочка со злаками, запитая молоком, - это то, что нужно.
Однако если вы еще до беременности обладали избыточным весом, то прибавить можно только 10-12 килограмм, иначе это повредит вашей внешности и здоровью Весящие ниже нормы могут прибавить целых 20 кило.
Набор излишнего веса приводит к болям в пояснице, варикозному расширению вен и гестационному диабету. И, возможно, даже сделает кесарево сечение неизбежным.
Диета для ребенка
Правильное питание во время беременности поможет ребенку родиться здоровым.
Итак, вот что обязательно должно входить в ваш рацион: • Зерна (6-11 порций) обеспечивают организм углеводами, они - главный источник энергии. Особенно полезны цельные, а не измельченные зерна. Они также помогут справиться с частой проблемой во время беременности – запором. Одна порция зерен – это примерно один кусок хлеба или одна чашка приготовленного риса или пасты.
• Фрукты (2-4 порции) и овощи (3-5 порций) наполнены важными витаминами и питательными веществами и волокнами. Эти продукты позволяют вам эффективно перерабатывать железо и помогают при росте тканей тела ребенка. Это может быть чашка сырых или приготовленных овощей. Фрукты – один целый фрукт средних размеров, чашка консервированных фруктов или стакан фруктового сока. Будущим мамам стоит есть хотя бы один фрукт, богатый витамином С, в день.
• Белок (2-3 порции) есть в таких продуктах как мясо, рыба, и бобы. Он крайне важен для развития тканей организма ребенка. Немного приготовленного постного мяса, домашней птицы, или рыбы помогут обеспечить организм белком. Одно яйцо, две столовых ложки масла арахиса, или 1/3 чашка орехов могут заменить мясо или рыбу. Если вы вегетарианка, то следите за тем, чтобы потребности в белке удовлетворялись: ешьте больше яиц, тофу и соевых продуктов, высушенных бобов, а также других белковых продуктов.
• Масло и кисломолочные продукты (3-4 порции) дают вашему телу кальций, это должно помочь при образовании костей и зубов ребенка. В день нужно потреблять как минимум 1000 мг кальция. 1 чашка молока или йогурта, два больших куска сыра (50 г). Избегайте не пастеризованных мягких сыров, таких как Бри, Фета, Камамбер, Рокфор, поскольку они могут быть источниками бактерий listeriosis, что особенно опасно в беременности.
• Относительно жиров нужно быть аккуратной. Это не касается жиров из рыбы или оливкового масла. Стоит опасаться жиров из сливочного масла, мясо, и не обезжиренных молочных продуктов. Во время беременности жиры должны составлять всего 30 процентов ежедневных калорий. Они дают энергию и помогают телу усваивать витамины.
Витаминизация
Правильная диета даст организму все нужные витамины и вещества, кроме этих двух:
1. Фолиевая кислота
Это важное питательное вещество помогает уменьшить риск врожденных дефектов мозгового и спинного мозга и поддерживает рост и развитие ребенка. Фолиевая кислота может даже уменьшить риск ранних родов и выкидыша. Обычно врачи прописывают поливитамины, которые содержат фолиевую кислоту. Естественным путем можно получить фолиевую кислоту из твердых злаков, цитрусовых и овощей. 2. Железо
Потребность в этом минерале удваивается во время беременности: организму нужно от 15 до 30 мг ежедневно, чтобы предотвратить анемию. А в первые два триместра беременности нужно не менее 30 мг, ведь в этот период ребенок растет очень быстро.
Планирование режима питания и соблюдение простых правил поможет вам родить здорового ребенка.
