Комплекс для груди - Активный образ жизни - Худеем вместе - Каталог статей - Персональный сайт
Пятница, 09.12.2016, 10:43
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
Активный образ жизни [12]
Польза пищи [20]
Как сохранить молодость [2]
Рецепты молодости, наша борьба со стрессом
Рецепты здоровых блюд [1]
Наш опрос
Позитивное ли у вас мышление?
Всего ответов: 32
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » Статьи » Худеем вместе » Активный образ жизни

Комплекс для груди
     Комплекс упражнений для груди, выполняемый в домашних условиях. Фанатичное стремление похудеть и злоупотребление диетами не лучшим образом сказывается на бюсте. Чтобы улучшить его форму и вернуть соблазнительность следует заняться комплексом упражнений. 


Если твердо настроилась на результат, не ленись и проводи занятия не менее 3-х раз в неделю. Начать лучше с 6-12 повторов, постепенно увеличивая до 15-20. На самом деле все индивидуально и зависит от твоей общей физической подготовки. 

1. Отжимания. Это упражнение знакомо нам еще по школе из уроков физкультуры. Не забывайте, что спина должна находиться параллельно полу. Отжимания не только укрепят грудь, но и подкачают мышцы рук. Меняя при этом положение кистей, ты заставляешь работать разные группы мышц. 



2. Стоя, соедини ладони перед грудью, так чтоб пальцы смотрели вверх. Затем с силой сжав нижние части ладоней, задержись так на 10 секунд и почувствуй напряжение мышц. Подними над головой руки, согнутые в локтях. Соедини ладони и повтори упражнение. Если ты находишься перед зеркалом, то можешь наблюдать, как приподнимается грудь. 

3. Кисти рук лежат на плечах. На счет «раз» плавно подними плечи, на «два» - максимально отведи их назад, на «три» - опусти, на «четыре» - выставь плечи вперед. 
Можешь то же самое повторить в обратном порядке. 


4. Встань прямо. Поднимись на носочки, подняв одну руку вверх. Наклонись потихоньку назад, отводя руку как можно дальше. Или, стоя на носках, подними руку вверх и потянись за ней всем телом. 


5. Хочешь добиться ощутимых успехов? Тогда возьми в руки гантели. Встань прямо, ноги вместе. Руки с гантелями находятся по сторонам. Медленно поднимай их до уровня плеч. То же самое можно проделать, расположив руки перед собой. 

6. Это упражнение следует выполнять лежа на скамье. В домашних условиях сгодятся стулья, поставленные рядом. Поднимай руки с гантелями вверх, потом разводи их по сторонам. 

Если сложно выполнить сразу весь комплекс, выбери 2-3 понравившихся, подходящих именно тебе упражнения. Главное делать их регулярно и тогда результат будет непременно.


Источник: http://rufitnes.ru/index.php?dn=article&to=art&id=56
Категория: Активный образ жизни | Добавил: Anet79 (03.03.2011) | Автор: Анна
Просмотров: 344 | Теги: фитнес | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск
Пятница
09.12.2016
10:43