Этот комплекс расчитан для тех, кто уже скинул основную часть лишних килограммов, и хочет теперь подтянуть мышцы, и дожать так сказать последние трудные кило! Запомните - чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее обмен веществ!!!
Этот комплекс надо чередовать с аэробными упражнениями, бассейном, или пешими прогулками.
По началу он занимает примерно 30мин, потом вы усилите нагрузку, и время будет уходить немного больше.
Первую неделю надо делать столько раз, столько вы можете, но если вы не можете ни одного, то так или иначе постараться сделать этот один раз!
Так было и со мной, после Артема я очень тяжело приходила в себя ( после 3й беременности), и я из 3х смогла с первого раза сделать только одно упражнение - махи бедрами... Когда начинала катать колесо мышцы были напряжены до такой степени, что проходила дрожь по всему телу, но однако месц спустя я уже делала по 10раз! Начинать всегда тяжело, а вот пожинать плоды, и хвалиться телом на пляже, или даже сама перед собой в зеркале ну оочень приятно. А так же демонстрировать подругам то, чего раньше мне казалось не под силу. Все возможно! главное очень захотеть.
И так начали:
1. Перед началом устройте разминку - потанцуйте, по приседайте, что-то еще, что вам по душе.
2. Упражнение с колесом ( оно продается в спортоварах стоит совсем недорого).
Исходная позиция
катим колесо по полу по всей длинне вашего тела - нормально, когда ваш живот не касается пола
и далее так по полу обратно возвращаемся в исходное положение
Это упражнение прокачивает все мышцы брюшной полости- от лобка(извиняюсь) до ребер.
В начале мышцы будут очень сильно болеть - это если вы действительно сделаете правильно, подождите пока они пройдут настолько, что сможете снова приступить к занятиям.
3. Красивая спина и плечи.
Ложимся на живот, руки за голову, и поднимаем корпус на верх, спина прямая.
4. Классический жим от пола.
подтягивает мышцы груди, ног, пресса.
5. Красивые бедра и попа.
Ложимся на спину, поднимаем бедра - исходное положение:
далее делаем махи бедрами вверх и обратно в исходное
Упражнение нужно делать очень быстро, стараться делать быстрее, чем секундная стрелка, для первого раза не менее 20 раз, идеально 50!
И, что самое важное - подходы!!!
Разумеется силовые упражнения делаются не по одному а по три раза!
То есть прокатили колесо 10 раз - 1.5мин отдых, лучше лежа, и потом снова прокатили 10 раз, опять перерыв, и снова 10 раз!
Все это не страшно - дело привычки!
И так, по три подхода все упражнения - одно и то упражнение, три раза подряд, потом отдых, и приступаем к следующему
Желаю успехов!
