Во первых очень важно ка приготовлена пища! 
Во вторых важна ее энергетическая ценность и полезность!
То есть, если вы привыкли жарить пищу - рыбу, мясо, курицу, и ежедневно жарите и пища получается жирная, то она явно пойдет не на пользу. Способ приготовления - это первое от чего вы поправляетесь. Готовьте в микроволновке, мультиварке, пароварке, запекайте в рукаве, или фольге в духовке  Вы должны дать вашему организму - максимум пользы, и минимум лишнего жира! поверьте в пище достаточно жира - в мясе, рыбе, особенно лосось, и сельдь. Жиры могут быть полезными, а вот те, которые прокипели на сковороде даже токсичны! 
Поверьте, стройность достигается не диетами, не тем, что вы себе запрещаете тот, или иной продукт. Она достигается бережным отношением к своему организму. 
Цель - дать ему все самое полезное. И избавить себя от вредного. 
Вот вы собираетесь что-то съесть - спросите себя, какую пользу вы дадите своему организму? Если в этой пище больше плюсов, то и съешьте ее на здоровье! Хотите банан? конечно ешьте бананы! Но достаточно съесть один! Важно приучить себя давать себе отчет в том, в каком кол-ве вы едите! Это третье от чего поправляются! 
И так - готовьте с пользой!
Ешьте полезные продукты!
Ешьте маленькими порциями - съешьте у банан, или одну печенку с чаем, или 1 кубик шоколадки, или 1 яблоко!
И так - поменяете свои привычки, и ваш организм откликнется! И вы больше никогда не будете страдать лишним весом!